nogi 2

plecy i nogi musisz dodac do treningu bo bez tego ani rusz to pierwsze co musisz zrobic staz 2 miechy- odpusc sobie suple i odzywki dobra diete uloz i jedz na sucho jeszze dobre pare miesiecy Micha micha micha

I zapomniałem dodać że nie na każdą partie się robi 3 ćwiczenia, bo na klate się robi 3 i na barki, a na nogi i plecy po 4 ćwcizenia, na biceps i triceps po 2 ćwiczenia, a na przedramie 2 lub 1 ćwcizenie (zależy jakie).

[...] Co do sprzętu mam: 1.Ławeczka regulowana skos + i skos - 2.Modlitewnik 3.Prasa do nóg 4.Drążek 5.Poręcze 6.stojaki porządne z asekuracją itp.(dobre do przysiadów itp.) 7.Zestaw Gryfów i 120kg obciążenia 8.Worek Bokserski 9.Sprzęty do aerobów-Orbitrek,Rowerek treningowy W planach jest: -Ławeczka na prostownik grzbietu -Suwnica na nogi -Wyciąg

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serii - UGINANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC CHWYTEM MŁOTKOWYM - 4 serie 2 dzień - nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii - WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 5 serii - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 5 serii - WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU - 5 serii - [...]

CZe hardgainer i Kuro - o nogi się nie martwie bo gram w siatkówke i słabych nie mam więc luzik A co do białka jaj to mixuje do koktajlu jakieś 2 skromne sztuki( na tydzień wyjdzie może 10) ale napewno postaram sie robić na twardo i omleciki ( białko+płatki) , dzięki za rade pozdro

[...] oraz wykonanie ćwiczenia z wykorzystaniem momentu obrotowego rotacji wewnętrznej (ang. internal torque). Schodząc w dół rotujemy kółka do środka, obniżamy cały tułów oraz nogi do momentu aż nasze barki dotkną kółek, cały czas trzymając kółka blisko ciała oraz ciąglę utrzymujemy pozycję kołyski. Następnie bez utraty pozycji kołyski zaczynamy [...]

[...] biodra zanim ręce się wyprostują – błąd techniczny, musimy pracować nad techniką. - kot – za słabe plecy/ za duży ciężar – musimy wzmocnić plecy - martwy ciąg striptizerki/nogi się prostują i wykonujemy martwy ciąg na prostych nogach – błąd techniczny, należy pracowaćnad techniką i wzmocnić biodra. - nie jesteśmy w stanie dociągnąć [...]

"Nog go poddał 2 razy" Nogi go poddaly :) Ale z Minotauro raz wygral. Glowna walka moze byc dobra, stawiam na Babalu. Lawler powinien przed czasem skonczyc Lindlanda, a Daley pozamiatac Smithem juz w pierwszej rundzie.

Ćwiczę właśnie tak jak ty zamierzasz. Dni to poniedziałek, środa, piątek i sobota a kolejne treningi to: 1) Klatka i triceps 2) Plecy i barki 3) Nogi i biceps Oprócz tego brzuch robię w każdy dzień treningowy oprócz piątku, kiedy robię przedramię. Mogę powiedzieć że plan się sprawdza, choć ostatnio zaczyna mnie , że tak powiem, lekko wykańczać :) [...]

Przysiady bym dał w dzień w którym wykonujesz tylko jedno ćwiczenie na nogi. Dosyć mocno obciąża ono układ nerwowy więc nie ma sensu ani przed, ani po męczyć się z jeszcze dodatkowym. A FBW C jeżeli dobrze widzę nie masz żadnego na czworogłowe? Jeżeli masz sporo czasu na siłownię to mimo wszystko dorzuciłbym na sam początek bo 12 serii to może być [...]

http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik_wyciskanie-t17478.html proponuje robić 1 klata + tric 2 wolne 3 nogi + brzuch 4 barki 5 wolne 6 klata + tric 7 wolne 8 grzbiet + plecy 9 wolne i tak w kulko do końca Plan z 11 tygodni zajmie ale warto. alboTrening stosowany ciężar liczba serii liczba powt. 1........73% ...............10 .........5 2 [...]

Heh no to mało masz nauki. No tak ferie. No ja mam dopiero gdzieś w połowie lutego i tak czeka mnie zabieg kolana. Już się nie mogę doczekać kiedy na siłce będę znowu robił nogi. No u mnie ciężko z masą ci powiem mimo że tak dokładnie obwodów nie mierze ( równy tydzień kreatka brana) ale wzrost siły bardzo duży naprawde. Ja po zrobionym zabiegu [...]

2 dzień-nogi Balbym sie ladowac sztange na kark wiedzac ze moje barki i tric sa skatowane i niezregenerowane. -Puma a cóż to przeszkasdza, to przecież trening nog, a ta sztanga nie leży godzinami na tychże barkach... szczerze mówiąc nie widze związku, uzasadnień dla tejże przestrogi

stary wielkie dzieki--->>>naprawde mi pomogles :),powiem ci tak ze mam 177cm i zasiegu mam 2.33 a skacze na 3.05 z bolem nogi(powiem ci tak ze obreczy dotykam ale nie lapie),a z tym wzrostem to umnie cieko bo od 2 lat bardzo malo rosne :(

Oj jest tyle metod Standard Plecy + Biceps , Klata + Triceps albo Klatka + Biceps , Plecy + Triceps dalej, Barki + kaptury, Nogi + grzbiet oczywscie do każdego treningu brzuch , i tam gdzie zdążysz z 1-2 razy w tygodniu Przedramiona.

1 Klatka+lydki 2 plecy 3 OFF 4 treiceps+biceps 5 NOgi bedzie to dobry plan cel masa???

no i w te dni wrzucam jeszcze nogi a chciałem sie zapytac ile powturzen trzeba robic i ile serii ma to jakies znaczenie ???barki by mozna dac do 2 czyli wtedy kiedy plecy ??

[...] inne ćwiczenia je zastępujące(choć nie ma co ukrywać nie są tak dobre) Co do planu... ja lubie robic splity,czyli trening dzielony ogólnie tak bym radził: 2 dzień: nogi,barki 12-16 serii 4 dzień: klatka,brzuch,12-16 serii, triceps 9-12 serii 6 dzień: plecy 12-16 serii biceps 9-12 serii to są oczywiscie takie standardy,najlepiej jak sam [...]

[...] wchodzenie na np lawke , hack przysiady, z hantlami , spokojnie da sie zrobic mocny trening przy takim sprzecie. http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor172012 znajdziesz cos dla siebie . dobrze by bylo jakbys znalazl 4 dzien bo nogi powienies traktowac cale na jednym treningu i nie miec w glowie nic wiecej tego dnia

Tak to prwada jednak przyrosty powinny być tak czy inaczej a u kolegi był brak :) ( nogi bym Ci poradził trenować chociaż profilaktycznie 2 dni w tyg 2 serie mały ciężar 10-15 powt)